Quatre réflexes pour bien manger when on fait du sport

Pour être en form, l’alimentation joue un rôle majeur, d’autant plus lorsque vous pratiquez une activité physique. Voici des réflexes alimentarires simple to adopter pour garder la forma.

Avoid les plats industriels et cuisinez!
Avant même de parler de quantité, il est essentiel de viser la qualité des foods. Il vaut mieux éviter les plats industriels qui sont trop salés, trop sucrés, trop gras et been souvent plein de conservators et autres additifs. L’ideal is to prepare its propres plats based on produits frais.

Plus, cela vous permet de composer votre assiette avec les bonnes ratios en glucides, protéines et lipides.

Pour éviter de cuisiner tous les soirs, augmentez les rations lorsque you are going to prepare a repas. Cela vous permettra d’avoir deux or trois plats d’avance pour le déjeuner or un diner dans la semaine.
If you want everything in the restaurant or you must have an imported dish, prefer the assiettes with a good portion of legumes and évitant les sauces industrielles.

Consommez des produits frais et de sason.
Il est important de bien choisir vos produits pour avoir les vitamins et nutrients necessities. Qu’ils s’agissent des fruit ou des légumes, l’idéal est de consommer des produits frais, non transformés et de saison.

En plein mois de décembre, les fruit d’été comme les fraises, les tomatoes or les abricots ne peuvent pas venir de France. Ils proviennent donc de pays éloignés, par avion or par bateau. Un moyen qui n’est pas ecologique et encore moins naturel car les fruit mûrissent dans des réfrigérateurs pendant le transport.

Alors autant manger les fruits et legumes pres de chez vous products, en fonction des saisons. The products are better and you participate in the local economy and help with the work of the producers in your region.
Et cell allowed to vary the plaisirs in consumption of different produits au cours de l’année.

Balance Votre assiette
Pour avoir un bon food balanceil est essentiel by composer votre assiette avec des glucides, des lipides et des protéines.

Less proteins will allow you to nourish and build muscle. Les glucides vont vous apporter l’energie nécessaire pour votre journée et les activités sportives. Les lipides vont également apporter de l’energie au corps et permettre de transporter rightes vitamins.
Voici les ratios à appliquer pour avoir une assiette équilibrée:
– au moins 50% carbohydrates
– environment 30% lipids
– and 20% protein

Adjustment votre appport énergétique
Attention, il n’est pas toujours necessaire de manger plus si vous faites du sport. Tout est une question d’equilibre.

Il est important d’adapter votre apport en calories en fonction de votre niveau d’activité et de votre intent (perte de poids or prize de masse).

A femme consumes 1800 calories for a day and a man 2100. If you’re going to eat 2 to 3 days of sport, you can get an increase in energy. Il n’est donc pas nécessaire de manger plus que dans votre habitude. Si vous avez faim avant votre séance, vous pouvez prendre un snack come un yaourt, un fruit et quelques oléagineux.

Even though, a femme peut brûler jusqu’à 2400 calories and a homme 2700, s’ils ont une activité intensive (more than 4 entries per week). Dans ce cas, il est essentiel d’adapter votre alimentation pour ne pas fatigar votreorgane. You should increase your portions notably in carbohydrates et in proteins.

Maigrir grace à la marche, c’est possible

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